본문 바로가기

심리

부정적인 생각을 하는 이유와 벗어나는 방법

반응형

살면서 부정적인 생각을 해 본 적이 있으신가요?

일상에서 부정적인 생각은 아주 자연스러운 현상입니다. 이런 생각은 삶은 위험을 감지하기 위해서 진화된 생각의 한 형태라 볼 수 있는데요, 인류가 항상 근심 없고 낙천적이었다면 위험을 감지하지 못해  크고 작은 위험에 노출되면서 결국 인류는 살아남지 못했을 거라고 학자들은 입을 모아 강조하기도 합니다. 하지만 적당한 걱정은 약이 되지만 지금의 사회는 과도한 부정적인 생각으로 우리를 괴롭힙니다.

> 부정적인 생각을 하는 이유

부전적이 생각을 하는 이유는 본능적인 것보다는 사회적이고 문화적인 원인이 큰 몴을 차지합니다. 현대 사회는 실패를 허락하지 않는 분위기때문에 우리의 삶을 부정적으로 바라보게 합니다. 또 사회적으로 기준치를 만들어 다른 사람들과 끊임었이 비교를 하는 분위기로 몰아가죠. 좋은 대학에 나오지 않아 비교를 당하거나 이름있는 회사를 다니지 않아 다른 사람들과 차별을 당하는 경우 등이 그것입니다.

반응형

> 부정적인 방법에서 벗어나는 방법

1. 부정적인 생각은 습관에 불과하다

유전적, 생리학적으로 부정적인 생각을 한다면 사실상 변화시키는 어렵습니다. 대부분의 부정적인 습관은 위에서 언급한 무의식적으로 느낀 문화적 관습이 원인입니다. 의식적으로라도 부정적인 생각을 하지 않는 습관을 들이는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

2. 부정적인 감정을 글로 쓰고 자신을 객관적으로 관찰합니다.

모든 심리적인 치료는 자신을 인정하는데에서 시작됩니다. 가령 알콜 중독자도 자신이 술에 중독이 되었음을 인정해야 치료가 됩니다. 자신이 부정적인 생각을 글로 쓰다 보면 자연스럽게 언제 부정적인 생각을 하고 왜 하는지에 대해 객관적으로 바라보게 되고 스스로 깨닫게 됩니다.

 

3. 자신 스스로 위로를 해 줍니다.

부정적인 생각을 한다고 해서 자책을 할 필요는 없습니다. 경쟁률이 100:1인 면접에서 실패했더라도나를 포함해 98명도 함께 실패를 했으니 나의 잘못이 아닙니다. 실패, 실수를 인정하고 다음에 보완할 수 있는 방법을 찾으면 그만입니다.

 

4 자신을 억압하고 지배하려는 사람으로부터 벗어나야 합니다.

자신의 가치를 깍아내리고 직장 동료, 주변 사람으로부터 벗어나야 합니다. 열등감이 있는 사람들은 타인을 모욕하는 행위로 자신의 가치를 인정받으려 합니다. 그런 사람들을 곁에 두고 있으면 부정적인 생각으로 가득 차고 어느새 가스라이팅까지 당할 수 있으니 빨리 벗어나는 것이 상책입니다. 직장의 경우 섣불리 이직을 할 수 없기 때문에 최대한 선을 유지하는 것이 좋습니다.

 

5. 말은 씨가 됩니다.

원론적이고 통상적인 말이지만 효과적으로 부정적인 자세를 변화시키는데 도움이 됩니다. 습관은 오직 자신만이 변화시킬 킬 수 있는 의지의 문제이므로 부정적인 생각에서 희망적이고 긍정적인 메시지를 찾아 그것을 생각에 새기는 것이 중요합니다.

반응형