번아웃 증후군 증상과 해결 방법

번아웃이란 사전적 의미로 정신적 에너지가 모두 고갈되었다는 뜻입니다. 즉, 스마트폰 충전이 완전히 소진되면 작동이 멈추듯 우리의 에너지가 소비되면 내가 해야 할 일들이 할 수 없고 무기력하게 되는 상태를 말합니다. 즉 정신적 탈진 상태를 겪게 됩니다.

 

번아웃 증상은  2019년 국제질병표준분류기준에 포함이 되었고 세계보건기구(WHO)에 의해 질병이 아닌 직업 관련 증상으로 정의하고 있습니다. 번아웃은 대부분 직업적인 원인에 의한 무기력감이 원인이고 또 직업적인 원인이 아니더라도 이루고자 하는 목표가 죄절되거나 실패했을 경우에도 그 원인으로 보고 있다고 합니다. 번아웃 증상은 한국인의 89%나 겪고 있는 흔한 증상이지만 해결하지 않고 방치하면 우울증, 공황 장애, 불안 장애로 확대될 수 있습니다.

누구나 살다 보면 하기 싫은 일도 해야하고 목표를 이루기 위해서는 참고 견디고 노력해야 하는 것들이 있습니다. 하지만 적절한 보상 없이 노력만 하다 보면 어느새 몸과 마음이 지치고 배터리가 꺼지듯 모든 에너지가 방전되게 되는데 이때 다시 에너지를 채우지 않으면 계속 소진하게 되는 번아웃  증후군이 생기게 됩니다. 번아웃 증상이 나타나는 대표적인 증상들이 있습니다.

 

1. 번아웃의 대표적인 증상

*맡은 일을 하는 것에 정서적으로 지쳐 있거 일이 지긋지긋하다.

*억지로 일의 목표를 달성해도 예전 같이 기쁘지 않다.

*일을 마치거나 정신적, 육체적으로 피곤하다.

*아침에 일어나 출근할 생각만 해도 피곤하다.

*사람이 없는 곳, 직장 상사, 동료들과 먼 어딘가로 떠나고 싶다.

*업무와 관련된 걱정을 많이 하고 생각하면 불안해진다.

*공감 에너지가 떨어져 나도 모르게 짜증이 나고 까칠해지거나 예민해진다.

*일 뿐 아니라 다른 일에도 관심과 흥미가 없다.

*스트레스를 풀려고 음주, 쾌락적 방법들을 찾게 된다.

*사람을 만나는 것도 귀찮고 그나마 남은 에너지도 다 뺏길 것 같아서 사람 만나는 것도 귀찮다.

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2. 번아웃 증상 해결 방법

* 스스로에게 칭찬과 위로

번아웃 현상이 온다는 것은 다른 의미로 해석하면 그동안 자신이 열심히 살았다는 증거입니다. 열심히 살아 온 만큼 빨리 에너지가 방전이 되었다는 사실을 깨닫고 지금까지 자신이 한 노력에 대해 스스로 칭찬하는 자세가 필요합니다. 자신의 어깨에 팔을 교차에 올리고 토닥토닥해 주는 것을 나비 포옹이라고 하는데 스스로 그런 행동을 취해 보듬어 줍니다.

 

*주변 사람들과의 대화

그리고 혼자만의 시간을 갖는 것도 중요하지만 주변의 마음이 잘 맞는 친구나 지인들에게 나의 상황이나 어려움을 털어놓는 것도 필요합니다. 내 안에 가득 차 있는 스트레스와 불안을 밖으로 배출함으로써 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 

*자연과 물아일체

하지만 번아웃이 점점 진행이 되면 에너지가 너무 낮아저서 누군가를 만나는 것조차 힘들 수 있는데 이럴 때에는 자연을 벗 삼아 힐링을 하거나 불멍, 물멍을 하는 것도 도움이 됩니다.

그런데 시간도 없고 여력도 없고 돈도 없다면 그냥 집 밖의 하늘이라도 쳐다 보세요. 5~10분 정도 멍하게 아무 생각 없이 보고 있는 게 큰 도움이 됩니다. 멍하니 있는게 힘들다. 생각하지 말랬는데 예전에 잊혔던 생각, 자질구래한 걱정, 생각들이 마구마구 떠오를 때도 분명 있습니다.  하늘을 볼 때에는 그냥 보는 게 아니라 자신이 하늘을 보는 그  시점에 집중을 합니다. 예를 들면 하늘의 색깔이 파랗는지, 어제보다 흐린 지, 구름의 모양 선명한지, 아니면 회색인지 현재의 상태에 묘사해 봅니다. 과거와 마래를 생각하지 않고 오롯이 현재 자신이 보고 있는 하늘만 생각합니다. 그것이 뇌가 휴식을 취할 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

 

*규칙적인 식사

너무 뻔한 이야기 같지만 번아웃 증상에 노출된 사람은 먹지 않거나 대충 끼니를 때우는 경우가 대부분입니다. 대충 먹은 습관은  스트레스를 이겨내는 데 필요한 에너지를 만들어 내는 성분들을 섭취를 못하게 되고 증상을 더욱 악화시키는 부작용이 될 수 있습니다. 적어도 필수 영양소라도 잘 섭취하기 위해서라도 규칙적인 식사는 필수입니다.

 

그 외에도 자신만의 하루 일과를 만들어 재미있는 일들이나 평소에 하고 싶은 것들에 집중해보는 것도 도움을 줄 수 있습니다. 번아웃 증상은 조기에 발견하고 조기에 대처해야 하는 것으로 조금이라도 증상이 나타난다면 위의 방법을 활용해 보시길 바랍니다.