가스라이팅을 하는 심리의 의미와 대처방법

1. 가스라이팅을 하는 심리의 의미

가스라이팅은 영어로 'gaslighting'으로 '가스등 켜기'라는 의미를 가지고 있습니다.

처음에는 연극의 무대의 등을 켠다는 의미로 사용되었다고 합니다.

이후에 심리학으로 확대되면서 다른 사람을 정신적으로 교묘하게 상황을 조작해서 나 자신에 대한 신뢰성까지 의심을 품어 나의 생각과 판단이 스스로 틀렸다고 만드는 행위로 다른 사람의 생각에 지배당하는 것을 말합니다.

한마디로 정신적인 학대입니다.

그래서 이런 상황이 계속되면 스스로 중심을 잃어버리게되고 자존감이 낮아지게 됩니다.

2. 가스라이팅에 대처하는 방법

<자신의 가치관이 무엇인지 명확하게 인식하기>

예를 한번 들어보겠습니다.

나는 나의 일에 대해서 집중하는 것이 중요한 사람입니다.

그런데 어떤 친구는 사람을 만나 관계를 돈독히 하는 것이 중요하다고 강하게 표현합니다.

이런 상황이 생긴다면 언쟁을 벌리기보다 시간을 가지고 글로 써보기를 권해드립니다.

'과연 일이 중요한가 아니면 사람과의 관계가 중요한가'

위의 주제에 대해 나의 장기적인 인생을 놓고 봤을 때 나에게 무엇이 가장 중요한지를 판단해 보는 겁니다.

이런 행동은 나에게 무언이 중요한가를 고민할 수 있고 생각을 정리를 할 수 있습니다.

그리고 내가 생각하는 것과 다른 사람이 생각하는 것의 차이를 글로 써 보고 어떤 것을 선택을 할지 정해 보는 겁니다.

이런 과정을 통해서 상대방이 강조하는 것을 그냥 받아들이는 것이 아니라 내가 무엇이 옳은 것인지를 판단할 수 있게 되는 겁니다.

<몰입할 수 있는 혼자만의 취미생활 만들기>

취미생활을 하면 2가지를 얻을 수 있습니다.

첫 번째는 취미에 집중하다 보면 몰입을 경험하게 됩니다,.

그 몰입의 순간에 내가 가지고 있는 여러 생각이 머릿속에 있는데 그 시간 동안은 나의 생각을 정리할 수 있어 나의 중심을 잡는데 큰 도움을 줍니다.

두 번째는 취미생활을 하면서 작지만 성공을 맛볼 수 있습니다.

그래서 자존감이 높아집니다.

자존감이 높아진다는 것은 자신의 생각과 감정과 행동의 영역에서 명확하게 기준을 세운다는 것을 의미합니다.

가스라이팅은 상대방 때문에 나의 판단을 의심하고 나의 심리를 조정하는 사람들에게 지속적으로 의존하게 만들기 때문에 가스라이팅을 당하는 사람들은 자존감이 낮아져 있는 경우가 많습니다.

그래서 자신의 생각을 다시 한번 점검하고 스스로 생각하는 시간을 갖는 것은 아주 중요합니다.

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<다른 사람에게 의지하지 않기>

주변에 누군가에게 의지를 하다 보면 그 사람의 말에 의지하게 됩니다.

가스라이팅을 하는 대상은 부모나 형제 , 친한 친구도 나에게 할 수 있습니다.

자꾸 누군가에게 물어봐야 된다고 생각이 든다면 이것은 가스라이팅을 의심해 봐야 됩니다.

세상에 모든 사람들의 말이 모두 옳은 건은 아닙니다.

자신의 일과 인생과 관련된 있는 것은 자신의 개성에 맞추는 게 정답입니다.

물론 도덕과 윤리처럼 불변인 개념은 주변 사람들의 말이 옳을 수도 있지만 내가 어떤 삶을 살아갈지의 답은 바로 "나"입니다.

 

<허용할 수 있는 한계성을 정하기>

한계성을 정하는 것은 가스라이팅에서 아주 중요한 요소입니다.

가족의 범위, 친구와 지인의 범위 등 각각이 가진 말과 행동의 한계선이 있습니다.

다시 말하면 가족이 조언을 하면 받아들일 수 있는 것, 친구와 지인이 조언을 하면 받아들일 수 있는 것의 기준을 두어야 합니다.

만약 상대가 그 한계선을 침범을 했다면 명확하게 표현해야 합니다.

"아니, 그거는 너의 생각이지"

"내 인생에는 중요하지 않아 그건 너의 인생에서 중요한 거지"

등등의 정확한 의사표현을 해야 한다는 것입니다.

그리고 신뢰할 수 있는 사람을 곁에 둬서 옳고 그름에 대한 기준에 대한 의견을 해 줄 수 있는 사람이 있으면 더욱 좋습니다.

다른 사람에게 인정받는 것이 무게 중심을 두지 마시고 본인 스스로를 인정하고 믿어야 합니다.

자신의 건강한 한계를 세우지 못하는 이유는 내가 'No'라고 말을 할 때 사람들로부터 멀어질까 봐 두려워하기 때문입니다.

자금부터라도 스스로 인정할 수 있는 자기 능력을 키우고 판단의 능력을 키워야 합니다.

어떤 사람도 나의 인생에 대한 시시콜콜한 말을 할 수 있다는 건 아무도 없다는 걸 기억하세요.

<내 생각, 내 감정을 표현하기>

가스라이팅의 피해자는 보통 '내가 예민한가?', '내가 틀렸나?'라고 스스로 의심을 합니다.

하지만 나의 이런 의문도 내가 느끼는 불편한 감정이라고 기억하시고 당당하게 표현을 해야 합니다.

예를 들어 '그 말 정말 기분이 나빠', '그건 너 생각이야', '나는 너랑 생각이 틀려', '나는 너의 조언보다 위로가 필요해' 이렇게 내 생각과 느낌을 적어두고 또박또박 말하는 훈련이 필요합니다.

가스라이팅은 가족, 친구와 같이 어디에나 존재하고 다른 그룹들에 대해 확대될 수가 있습니다.

즉, 한번 당하면 다른 사람 모두에게도 당할 수 있기 때문입니다.

누군가의 자존감을 손상시키는 사람이 있다면 그것을 허용하면 안 된다는 겁니다

가스라이팅 가해자는 기본적으로 '내가 제일 잘 났어'라는 생각이 깔려 있습니다.

그래서 피해자의 자존감을 완벽하게 무력감을 주고 가해자는 피해자를 조종한다는 것을 성취감을 느끼는 겁니다.

그 누군가가 다른 사람을 가스라이팅을 하는 많은 이유가 있지만 목적은 하나입니다

가스라이팅 가해자의 개인적인 이득입니다.

그래서 가스라이팅을 당하고 있다는 확신이 든다면 이 관계를 정리하는 게 가장 중요하고 가장 최선의 대응입니다.